最初の週のフィットネス·プラン

この単純な小さなプログラムのアイデアは、減量プログラムのためのあなたの適性に一貫性のある、賢明なアプローチの開発を支援することです。このプログラムの主な目的は、あなたの体は必然的に同様に起こっている調色されますが、主にこれは脂肪を燃やす手助けをすることであり、筋肉やバルクを得ないように余分な脂肪を燃やすのを助けることである。仮定は、これがあなたのためのケースではありません場合、あなた自身の状況に合わせてプログラムを調整する必要があるかもしれません、現在アクティブでないと太りすぎであるということです。

警告。 - もちろん - ボディプログラムが最初の焦点と献身を必要とするので、したがって、あなたは心の両方で準備する必要があります。それは非常には、まず、任意の減量やフィットネスプログラムに着手する前にチェックアップのために医師を訪問することをお勧めします。

この計画を開始する前に、陽性の単語。あなたが専用であり、正のプログラムについては、長距離用になるように調製されなければならない、それがせっかちになることは非常に簡単ですが、あなたのフィットネスレベルを上げるの長期的な効果がために働いても価値があります。このプログラムは、具体的に脂肪を燃焼し、スーパースター選手やジムバニーにあなたを有効にしないように設計されています。別の問題は、アップ夢中にすることができます減量プログラムの人々のための長期的なフィットネスために必要なビルドが遅いから、それをやって上にある、これはあなたのフィットネスは、他の単一の事よりも早く夢を殺してしまう、に着手したときに忍耐と注意を払ってください。このようなプログラムは、その長期的な目標と、それは一晩では起こりません。

ストレッチ、ストレッチ、任意の演習を実行する前にウォームアップしてください、あなたがその日の仕事が伸び、全体的な事故防止のために非常に重要で良いですされる領域に特に注意を払う。

一日目：

歩く。その都合のよい時間に一日の時間を取っておくと散歩に行くされている私は、あなたが今日何をしたいと思い、それが純粋で単純ですが、徒歩では、息を切らし少しであることを行っている、それがすべきことが十分に活発でなければなりません20分間の最後の、犬を持ってそれを取るが、あなたは20分早歩きを必要とする気を取られません。時間の理由は、お散歩前にストレッチすべきとお散歩した後、あなたの全身を伸ばすべきであるということです。それは少し時間がかかっているかもしれませんが、ちょうどあなたが人生のフィット感と健康になるのに役立ちます減量プログラムへの最初の一歩を踏み出しました

2日目：

ルーチンを伸ばす良い全身上半身のエクササイズに続くべきである。これは簡単な上半身のエクササイズで、自宅のジムで、ジムで行うことができるまたは多分あなたのローカルプールに行く時間を泳ぐとすることができます。あなたが水泳のようなものを行う場合は無理をする機会をご利用ください。私はウォームアップの方法で5月10日分間穏やかに水泳をお勧めします、あなたが努力しなければならないレベルであると汗を壊すまでして、難しく水泳、場合に限りすることができますようにそのペースを維持その後ストレッチ - あなたは、遅く実際のところ、20分にするか、できるだけ長い間、水泳ダウン暖かい別の5月10日分であることに従うために自分自身をプッシュしようとしているペースで20分以上のために行くことができます。

三日目：

もう一度（あるいは、そのレベルであればジョグ）ストレッチとウォームアップ後の良い20分のウォーキングを歩いて、あなたはこの後息切れになりたい覚えているが、おそらく少し汗は良いですが、疲れはありません。下半身のトレーニングとそれをフォロー、もう一度だけ突進とスクワットのようなまたは多分ジムやサイクルの演習を使用しています。訓練のこのタイプを使用してハード5、3優しく、5分間静かにサイクルをサイクリングやインターバルトレーニングのテクニックを使ってみて再び歩いている場合は、3のハードのサイクルは本当に脂肪燃焼を高めます。

デイ·フォー：

あなたは時間を見つけることができれば、おそらく二、三、可能であれば、一日に1つ以上のストレッチルーチンを組み込むだけで、良い休息ストレッチ。あなたの目標と目標を再確認し、あなたの考え方のすべてのネガを整理するために、今日の運動からの時間をオフにしてください。

日ファイブ：

今日は、あなたのトレーニングを取り入れて恩恵を受ける徒歩または自転車、徒歩が、非常に活発な散歩（多分10分 - あなたがであるもののレベルがわかります）のために行くだろうかハードサイクルで構成される完全なボディワークアウトでそれをフォロー少なくとも3つの異なる上半身のエクササイズ、3つの下半身エクササイズ2腹部運動の各運動の間に30秒の残りの部分を30秒ごとに、それぞれの運動を行うと、これらは任意の順序で行うことができます。完了したが2分の残りを再度繰り返し取るとき - あなたは能力がある場合にそれを3回行い、一度か二度停止されていない場合。あなたは以前と同じ散歩やサイクルで終了させる。

6日目：

第六日は、水泳やサイクリングなどの低衝撃運動に費やさなければなりません。退屈を避けるために、何か新しいことを試して恐れることはありません。

7日目：

週の最後の日はあなたが気に人々の支持を求めるための時間です。一緒に時間を費やすと彼らは長い道のりであなたと一緒に取得します。再び、日5のように軽い全身運動ではなく強度なしでお散歩をフォローアップ。

ちょうどあなたが毎週行使する強さとスピードを上げる場合は、このプログラムが実際に月間有効でしょう、それはまた、健全な滞在に最適な方法となるとそれが取るすべては一日の時間です！

シンディRandoe

あなたはいつもあなたがいつもやっているなら、あなたはいつもあなたが常に持っているものを取得します。

あなたは変更を加えると行動を取る準備ができていますか？...